Toxische Beziehung oder doch "nur" eine Beziehungskrise?

Ist es die Mühe wert? 
Kommen wir heil am Ziel an? 
Ist es nur ein kurzer Wegabschnitt oder etwas, woran wir uns das Genick brechen? 

Diese Fragen fraßen mich vor Sorge auf, als wir den schmalen, ungeteerten Bergpass (mit einem geliehenen Mini-Fiat-Punto!) holprig überquerten.

Wir waren von Marokkos Infrastruktur Besseres gewöhnt, aber diese Bergstraße hatte es in sich! Uns war ganz schön mulmig zu Mute, aber umkehren wollten wir auch nicht. Schließlich sind wir schon ein ganzes Stück gefahren... 

Weißt du, woran mich dieses Erlebnis erinnert? 

An (m)eine Beziehungskrise. 

Ist es die Mühe wert? Können wir wieder glücklich sein? Ist es nur eine schwere Phase unserer Liebe oder sind wir zum Scheitern verurteilt? Sollten wir hier aufhören, trotz dessen, wie viel Zeit und Mühe wir bereits in die Beziehung investiert haben?

Sind das gerade Fragen, die dich beschäftigen? Mich zumindest haben sie lange "auseinandergenommen". 

Auf meiner Suche nach Antworten stieß ich zum ersten Mal auf den Begriff „toxische Beziehung“.

10 Unterschiede zwischen toxischen Beziehungen & Beziehungskrisen

Die Frage, ob du in einer toxischen Beziehung oder "nur" in einer Beziehungskrise bist, kannst du mit diesen 10 Unterschieden beantworten.

Für alle, die dem Begriff "toxische Beziehung" zum ersten Mal begegnen: Toxische (oder auch ungesunde bzw. dysfunktionale) Beziehungen sind Partnerschaften, die dir über lange Zeit mehr wehtun als guttun. Sie rauben deine Lebensenergie und machen dich sehr unglücklich. 

1) FREUNDSCHAFT & FÜRSORGE

Es gibt da einen genialen Beziehungs-Forscher, der sich bereits 40 Jahre damit beschäftigt, das Fortbestehen einer Ehe vorherzusagen: John Gottman heißt dieser legendäre Mann.

Eine seiner Haupterkenntnisse ist: 
Glückliche Beziehungen verbindet vor allem eins. Eine tiefe Freundschaft!

Ja, richtig gelesen. Nicht Liebe, Attraktivität oder guter Sex. Sondern FREUNDSCHAFT.

Der entscheidende Faktor, inwieweit [Paare] in ihrer Ehe zufrieden sind, ist für 70 Prozent die Qualität der Freundschaft in ihrer Beziehung. (John Gottman)

Ein toller Weg, die Freundschaft zwischen euch zu stärken: Deinen Partner besser kennenlernen. Mehr erfährst du in diesem Beitrag: 

Toxische Beziehung: Dein Partner wird zum „Feind“, der dir die Liebe wegnehmen möchte. Es geht nur noch darum, dein eigenes Recht durchzuboxen. Du bist ihm gegenüber so feindselig gestimmt, dass allein der Versuch, ihn zu verstehen, dir sehr schwer fällt. 

 We are so desperate to be loved that we forget to be loving.

Beziehungskrise: Auch hier hast du häufig das Gefühl, der Liebe deines Partners beraubt zu werden. Es verletzt dich sehr. Das hindert dich allerdings nicht dabei, das Wohl deines besten Freundes im Auge zu behalten. Deine Fürsorge und Liebe bleibt von euren Differenzen unberührt. Ihr bemüht euch beide darum, euch eure unerfüllten Bedürfnisse in der Beziehung zu erfüllen. 

2) Selbstachtung

Toxische Beziehung: Du (vielleicht aber auch dein Partner) erachtest dich als unvollkommen und suchst nach einer Person, die dich „komplett“ macht. Dir fehlt an Selbstliebe und Selbstachtung, sodass du Kompromisse eingehst, die dich nicht glücklich machen. Dein Partner spürt es und und verliert unbewusst ebenfalls, nach und nach, den Respekt vor dir. 

3) Toxische Kommunikationsmuster

Du sehnst dich nach Liebe und Nähe und bist darüber frustriert, dass dein Partner sie dir nicht geben möchte? 

Dein Ausweg: 
Du schlüpfst in die Opferrolle und beschuldigst deinen Partner. Er fühlt sich angegriffen und schreit zurück. Bis der Konflikt soweit ausartet, dass dein Partner wütend aus der Tür stürmt. 

Wenn er sich beruhigt hat und zurückkommt, strafst du ihn mit Schweigen. Jetzt versteht er die Welt nicht mehr, distanziert sich und schaltet komplett ab.

Toxische Beziehung: Andere Wege der Konfliktlösung kennt ihr praktisch nicht.  

Fairerweise müsste ergänzt werden, dass diese Art von Kommunikation selbst in gesunden Partnerschaften manchmal vorkommt. Erst recht, wenn diese in Beziehungskrisen stecken.

Was auch vollkommen normal ist. Da gerade zu Beginn Paare etwas Zeit mit Kommunikation benötigen. Vor allem, wenn beide es nicht anders aus der Kindheit kennen. 

Beziehungskrise: Ihr erkennt diese giftigen Kommunikationsmuster und seid beide bereit, an ihnen zu arbeiten. Weitere schöne Ziele für euch als Paar findest du in dieser Übersicht:

4) "ES TUT MIR LEID!"

Toxische Beziehung: Ihr seid nicht in der Lage, euch zu entschuldigen. Wenn du das Gefühl hast, dass er nie zu seinen Fehlern steht, deute es als ein klares Warnsignal und einer der größten Beziehungskiller, Liebes! 

Beziehungskrise: Vielleicht fällt es euch nicht auf Anhieb leicht, aber ihr versteht, dass ihr beide Fehler macht. Gerade dann, wenn der Beziehungssegen schief hängt und ihr euch ungeliebt behandelt fühlt. Ihr seid auch in der Lage, eigene Fehler anzuerkennen, euch zu entschuldigen und einander zu verzeihen.

5) Manipulation & Kontrolle

Toxische Beziehung: Sie wird von Manipulation und Kontrolle genährt.

Darunter fallen absichtliches Täuschen, Verheimlichen als auch Manipulationstechniken wie Einreden, dass du das Problem bist bzw. Taktiken, deine Wahrnehmung komplett in Frage zu stellen.

Aber auch subtile Formen der Kontrolle (bei denen ich mich leider selbst ertappen musste) sind ein Zeichen dysfunktionaler Beziehungsmuster:

„Wenn ich ihn lang genug umschmeichele, tut er schon, was ich will.“
"Ich helfe ihm so viel, dass er ganz schön doof wäre, wenn er mich verlässt.“ 

Beziehungskrise: Auch hier schleichen sich subtile Formen der Kontrolle ein. Allerdings verstehst du, wie destruktiv es für deine Beziehung ist und versuchst es zumindest, sie zu unterbinden.

Wenn du Schwierigkeiten damit hast, habe ich hier einen interessanten Beitrag, der dir helfen kann:

6) Dauer & Intensität der Vergiftung  

Allein die Dauer und Intensität von ungesunden Verhaltensweisen sagen viel darüber aus, in welcher der beiden Situationen du dich befindest.  

Beziehungskrise: Bei euch kommen diese zerstörerischen Verhaltensweisen eher selten bzw. aufgrund besonderer Umstände vor und sind nicht von langer Dauer. Sobald ihr die Verhaltensweise als solche erkennt und euch klar wird, dass ihr euch in einer Beziehungskrise befindet, versucht ihr, euer Verhalten in eine andere Richtung zu lenken.

Toxische Beziehung: Toxisches Verhalten ist ein fester Bestandteil eurer Beziehung. Die Ausnahme wird also zur Regel. In diesem Fall gilt: Wenn ihr zusammen glücklich werden wollt, solltet ihr beide intensiv an diesen toxischen Beziehungsmustern arbeiten.

7) Vertrauen

Toxische Beziehung: Hier gibt es wenig Vertrauen. Oft wird das Handy des Partners kontrolliert und der Social Media Account gestalked. Wenn der Partner ohne dich ausgeht, länger auf der Arbeit bleibt oder nicht gleich zurückruft, gerätst du schnell in Panik. 

Beziehungskrise: Du vertraust deinem Partner. Wenn allerdings über Wochen oder Monate Distanz und Kälte zwischen euch herrscht und er dann immer häufiger mit einer „guten“ Freundin Zeit verbringt, nisten sich Eifersuchtsgedanken in deinem Kopf ein. 

Ich verstehe dich sehr gut, Liebes.
Ich war in der gleichen Situation und möchte dir einen Tipp geben: 

Freunde dich mit dieser eifersüchtigen Freundin von dir an. Lerne sie kennen, erkenne was sie dir gibt und wann sie dich ausbremst.

8) Verantwortung für eigene Baustellen

Toxische Beziehung: Ihr weigert euch, die Verantwortung für eure Fehler zu übernehmen. Ihr schiebt sie viel lieber von euch weg, indem ihr z.B. einander Vorwürfe macht. Häufig gibt es ein Opfer, das die Verantwortung von sich wegschiebt und einen Retter, der die Verantwortung des Partners auf sich nimmt. Ein typisches Dilemma, wenn ihr nicht Grenzen akzeptieren und setzen könnt.

Beziehungskrise: Ihr seid meist (oder zumindest manchmal) in der Lage, eigene Baustellen zu erkennen und an ihnen zu arbeiten. Auch wenn ihr etwas Anlaufzeit benötigt.

9) Es gibt Fortschritt

Toxische Beziehung: Alles ist schlecht und bleibt schlecht. Ihr schafft es nicht, eure giftigen Verhaltensmuster zu überwinden und verharrt entweder in einer ungesunden Beziehung oder trennt euch, wenn ihr am Ende eurer Nerven angekommen seid.

Beziehungskrise: Auch wenn der Erfolg seine Zeit in Anspruch nimmt, sind kleine Verbesserungen erkennbar. Ihr schafft es Schritt-für-Schritt (auch wenn sie noch so klein sind), eure Beziehungsprobleme zu lösen, die Beziehungskrise zu überwinden und kommt gestärkt aus ihr hervor.

10) Bereitschaft Loszulassen 

Toxische Beziehung: Wenn du das Gefühl hast, dass du ohne deinen Partner nicht leben kannst oder möchtest, wird es toxisch. Die Beziehung wirkt dann wie eine Droge, die du zum Leben brauchst. 

Und dafür reicht bereits, wenn du jede Entscheidung abhängig von ihm bzw. dem Fortbestehen der Beziehung machst. 

So hätte meine Verlustangst mich z.B. beinahe einen Job am anderen Ende Deutschlands annehmen lassen, nur weil es ggfs. die Chancen auf das Fortbestehen unserer Beziehung erhöht hätte. Wenn ich zurückdenke, war das ein klarer Akt der Verzweiflung. 

Beziehungskrise: Du verstehst, dass ein Partner vor allem ein Geschenk des Lebens ist. Und nicht Wasser, das du zum Leben brauchst. Auch wenn du ihn liebst und dir kein Leben ohne ihn vorstellen möchtest, wärst du bereit, im Notfall die Bremse zu ziehen.  Und zwar dann, wenn die Beziehung euch beiden über eine lange Zeit mehr wehtun als guttun würde.

Ich bin in einer toxischen beziehung – was kann ich tun?

Du bist die Liste durchgegangen und musstest dich dabei ertappen, dass deine Beziehung eher zu der Kategorie „toxisch“ zählt? Oder du zumindest bei ein paar der Punkte in den „toxischen“ Topf fallen würdest? 

„Muss ich dringend aus der Beziehung raus?“, fragst du dich? Sollst du gehen oder bleiben? 

Nachdem ich selbst dadurch gegangen bin, lautet meine Empfehlung: Es kommt drauf an... 

a) Nein, das musst du nicht. Wenn du und dein Partner einseht, welche Baustellen ihr habt und ihr auch bereit seid, an ihnen zu arbeiten, mein Rat: Go for it!

b) Ja, da in den meisten toxischen Beziehungen das Wenn aus Fall a) nicht zutrifft. Und bevor du in Panik gerätst: Eine Trennung muss nicht auf Dauer sein. Sehe sie eher als eine „Auszeit“ und entscheide danach, welche Antwort du auf die Frage "Trennung ja oder nein?" gibst. 

Warum das so wichtig ist? Um Klarheit zu gewinnen! 

Deine chance

Egal, ob ihr euch nun eine Auszeit nehmt oder nicht: Wichtig ist, dass du dich mit deinen Baustellen befasst.

Fragen, die du dir unter anderem stellen kannst:

Solange du deine Baustellen nicht beseitigt hast, würde ich nicht eine endgültige Trennung von deinem Partner in Betracht ziehen. 

Denn bedenke: Du nimmst dich und deinen unverarbeiteten, emotionalen Ballast in jede neue Beziehung mit. Mehr dazu kannst du in diesem Artikel nachlesen: Gehen oder bleiben? Von guten und vermeintlich guten Gründen.

Muss ich meinen Partner an Bord haben?   

Nein.
Oder zumindest nicht sofort. 

Du kannst auch ohne ihn starten, deine emotionalen Baustellen zu beseitigen. Wenn er dich liebt und mit dir sein möchte, wird die Änderung in dir nicht an ihm vorüberziehen. Das Licht in dir wird Hoffnung in ihm wecken. 

Wenn du allerdings deinen Job getan hast, aber keine Veränderung in der Beziehung spürst bzw. er nicht bereit ist, an seinen Baustellen anzupacken: Dann beherzige Punkt 10 und lerne loszulassen.

Eine glückliche Beziehungsbrücke muss von beiden Seiten gebaut werden!