7 simple Wege, emotionale Nähe in der Beziehung aufzubauen

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7
SImple Wege, emotionale nähe 
 aufzubauen



[INKLusive
Mitmach-Challenge!]

emotionale Nähe aufbauen emotionale Verbindung


5 simple Wege, EMOTIONALE NÄHE in der Beziehung aufzubauen
[inkl. Mitmach-Challenge)

emotionale Nähe aufbauen emotionale Bindung

Mit der emotionalen Nähe ist es häufig wie mit unserer Gesundheit. 

Solange alles funktioniert und wir keine Schmerzen haben, halten wir sie für selbstverständlich. 

Ihren wahren Wert realisieren wir erst, wenn sie uns genommen wird: 

Wir gehen zum Arzt, melden uns krank, suchen das Internet nach Therapien ab, bleiben im Bett, sind angeschlagen und vielleicht verzweifelt. 

Ähnlich geht es Paaren, denen die emotionale Nähe und Verbundenheit verloren geht. 

Sie sind emotional angeschlagen, isoliert, verzweifelt.

Gegenseitige Verletzungen und Frust über den anderen wachsen. 

Aus einem "WIR" ist ein "ICH gegen DICH" geworden.

Verstecken, Verteidigen oder Fliehen (=nach alternativen Orten für emotionale Nähe suchen) sind Strategien, die dann oft zum Einsatz kommen.

Kommt dir das alles sehr vertraut vor?

Vielleicht fängst du an, mehr und mehr an euch als Paar zu zweifeln? Ist er "der Richtige"? Solltest du gehen oder bleiben? 

Dr. Sue Johnson (Begründerin der Emotionsfokussierten Paartherapie) sagt: [1

"Jedes Paar hat seine Differenzen. Was Paare unglücklich macht, ist die emotionale Trennung, die dazu führt, dass sie in ihrem Partner keinen sicheren Hafen mehr finden können." 

Die Lösung liegt ihr zufolge darin, die Fähigkeit zu entwickeln, sich emotional aufeinander einzustellen.  

Was kannst du also tun, um die emotionale Nähe, die zu Beginn so leicht mitschwang, wieder in euren Beziehungsalltag einzuladen?

Hier habe ich ein Rezept für dich, diese verlorene emotionale Nähe zurückzuerhalten.

Das Erfolgsrezept der Spinne zur emotionalen Nähe In der Beziehung

Schau dir die Spinne an. 

Sie wartet nicht auf 1-3 Tage im Jahr, die zum Spinnen besonders geeignet sind und macht sich dann an die Arbeit. 

Sie reserviert sich auch keinen zweiwöchigen Sommerurlaub dafür, ihr Spinnennetz auszuweiten. Um dann enttäuscht festzustellen, dass sich die Arbeit der restlichen 50 Kalenderwochen damit nicht ausgleichen lässt. 

Sie denkt genauso wenig darüber nach, welche „großen“ Dinge sie tun kann, um an ihre Ziele, Stabilität und Beute, zu kommen. 

Was tut sie stattdessen?

Sie spinnt.

Jeden einzelnen Tag.

Das ist ihr einfaches und geniales Erfolgsrezept.

Und dass es funktioniert, siehst du daran:

  • Ihr Spinnennetz ist stabiler als Stahl, obwohl ihre Seidenfäden dünner als Haar sind. [2
  • Sie muss ihre Beute nicht jagen. Die Beute kommt von allein zu ihr.

WAS HAT DAS MIT DEINEM WUNSCH NACH EMOTIONALER NÄHE ZU TUN?

emotionale nähe in der Beziehung Spinnennetz
emotionale Nähe Spinnennetz

Manchmal verschwendest du Zeit darauf, dir zu überlegen ...

  • was du deinem Liebsten zum Valentinstag, Jahrestag oder dem 99. Pupsi-Wochen-Jubiläum schenken sollst. 
  • wie du euren Sommerurlaub mit mehr Zweisamkeit füllen kannst, um die emotionalen Reserven der restlichen 50 Kalenderwochen auszugleichen. Und im Urlaub enttäuscht feststellst: Mehr Zeit zu zweit = Mehr Streit zu zweit. (Weil in den restlichen 50 Kalenderwochen das Thema „emotionale Nähe“ viel zu kurz kam...)
  • welche große Sache du stemmen müsstest, um an dein Ziel, emotionale Nähe und Stabilität, zu kommen.  

Aber so funktioniert emotionale Nähe nicht.

Sie wird nicht in den großen Dingen an drei bedeutenden Tagen im Jahr gesponnen. Und danach vernachlässigt. 

Nein. 

Du brauchst dir nichts Extravagantes auszudenken.  

Es geht vielmehr um die "kleinen täglichen Dinge". 

Diese sind der Inbegriff glücklicher Beziehungen und wichtiger Bestandteil erfolgreicher Paartherapien wie die vom Gottmann Institut. Ihr Podcast heißt sogar "Small things often" (=kleine Dinge, aber oft"). [3]

Ja, es mag eine Weile dauern, dieses emotionale-Nähe-Spinnennetz zu spinnen. Aber bedenke, welche zwei entscheidende Vorteile sich daraus ergeben:

  • Eure emotionale Verbindung ist durch das tägliche Spinnen so stark verwoben, dass euch nichts entzweien kann.
  • Du musst deinen Partner nicht jagen, um mehr Nähe zu bekommen. Er kommt von allein zu dir, weil er es genießt, mit dir Zeit zu verbringen. Und du umgekehrt genauso.

Fange daher heute an, dein emotionales Netz zu spinnen. Und spinne täglich. 

Wie? 

7 WEGE, EMOTIONALE NÄHE in der Beziehung AUFZUBAUEN 

Hier sind 7 Spinntechniken, die ich der Spinne mit viel Mühe entlocken konnte. 

PS.: Ich musste ihr schwören, dass ich dir diese Techniken nur verrate, wenn du sie wirklich anwendest.

?? Und dafür habe ich eine Mitmach-Challenge vorbereitet. ??

Aber der Reihe nach... 

# 1: der tägliche 6-Sekunden-Kuss zur emotionalen Nähe zwischen Paaren

emotional annähern durch Rituale

Rituale im Alltag verbinden: nicht nur physisch, sondern auch emotional. [4]

Was glaubst du, warum viele Kulturen Bräuche pflegen?

Um das Gefühl der Einheit zu stärken.

Je mehr ihr von ihnen in euren Alltag integriert, desto stärker wird euer emotionales Netz.

Zum Beispiel mit einem täglichen 6-Sekunden-Kuss, bei dem das Kuschelhormon Oxytozin freigesetzt wird. Das führt zu mehr Nähe und Verbundenheit. Außerdem werden die Glückshormone Dopamin und Serotonin angekurbelt. Dein Blutkreislauf wird in Schwung gebracht und dein Immunsystem gestärkt. [5][4]

Hier ist eine Liste mit weiteren Ideen:

 

RITUALE, DIE EURE EMOTIONALE NÄHE STÄRKEN

  • kleine Notizen mit Grüßen oder Erinnerungen 
  • Gemeinsam Sport treiben (und vielleicht danach zusammen duschen ;-)) 
  • jeden Abend für 15 Minuten kuscheln
  • ein Kuss vor dem Schlafengehen 
  • gemeinsamer Spaziergang am Abend
  • sich gegenseitig zur Arbeit verabschieden bzw. aktiv empfangen
  • einander vom Tag berichten, zum Beispiel, bei einer Tasse Tee 
  • gemeinsame Kochabende 

Neben festen Ritualien kannst du einige dieser Dinge auch als Überraschung in den Alltag einbauen. Aber dazu später mehr.

# 2: Emotionale Nähe durch tiefe Gespräche

emotionale Nähe in der Beziehung durch Gespräche

Beobachte Paare im Restaurant.

Innerhalb von Sekunden wirst du diejenigen in der Kennenlernphase von den Paaren in einer festen Beziehung unterscheiden.

Warum?

Schau, wie sie miteinander sprechen.

Die ersteren stellen Fragen zum Kennenlernen, hören gut zu und haben sehr viel Augenkontakt. Das, was der Partner sagt, wird mit Interesse und gegenseitiger Bewunderung aufgefasst.

Die letzteren verfallen häufig dem Irrtum, sie wüssten schon alles über den Partner. Sie essen schnell und gehen wieder. 

[Vorausgesetzt, sie gehen überhaupt noch gemeinsam aus.]

Dabei ist tägliches einander besser kennenlernen ein mächtiges Instrument, emotionale Nähe zu stärken. Je besser du ihn kennst, desto besser verstehst du ihn. 

Was du konkret tun kannst, um emotionale Nähe herzustellen:

Werde neugierig.

Baue in eure Gespräche humorvolle Plaudereien und tiefsinnige Gespräche ein. 

Welche Motivationen, Werte und Träume hat dein Partner. Welche Ängste und Sorgen fressen ihn auf. Stelle Fragen und höre gut zu. 

 

GESPRÄCHSSTOFF FÜR DIE NÄCHSTEN ABENDE

  • Wenn du deinen Kindern und deren Kindern einen Ratschlag geben könntest, welcher wäre es?
  • Gibt es etwas, was du mir gerne sagen würdest, dich aber bisher noch nicht getraut hast? Was hat dich davon abgehalten?
  • Welche zwei Menschen bewunderst du am meisten?
  • Auf welche Dinge in unserem Leben bist du besonders stolz?
  • Wie würdest du unsere Beziehung in 5 Worten beschreiben?
  • Wie soll unsere Beziehung in 5 Jahren aussehen?
  • Welche unserer nervigsten Eigenschaften sollten wir verändern?
  • Was ist die Geschichte des Menschen, der du werden willst?

Noch mehr humorvolle, tiefgründige Fragen findest du in diesem Artikel:

# 3: Mit Zuneigung & Bewunderung zur Emotionalen Nähe in der Paarbeziehung

emotionale nähe mit Zuneigung

Nichts tötet emotionale Nähe schneller.

Nörgelei, Kritik und Pessimismus.

In Zahlen ausgedrückt:

Aus Studien des Beziehungsforschers John Gottman geht die 5:1 Formel hervor. Sie besagt, dass es fünf positive Erlebnisse braucht, um eine negative Erfahrung auszugleichen. [6]

Einfache Rechnung: 1 x Zurückweisung = 5 x Zuwendung.

Seine Studien zeigen, dass Paare in einer Beziehungskrise, die kurz vor einer Trennung stehen, ihre Beziehung retten können, wenn Zuneigung und Bewunderung vorhanden sind. 

Carrie Cole vom Gottman Institut führt weiter aus: "Jede Beziehung führt zu emotionalem Rückzug, wenn Paare aufhören, Dinge zu tun, die Positives bewirken. Sie entfernen sich immer weiter voneinander, bis sie sich gar nicht mehr kennen."

Wie du siehst gehören Zuneigung und Bewunderung zu wichtigen Bestandteilen glücklicher Beziehungen.

Kein Wunder. 

Denn das bedeutet: Ihr seid euch nicht gleichgültig. Ihr schätzt einander weiterhin und respektiert euch. Das schafft unglaubliche emotionale Nähe. 


WIE DU EMOTIONALE NÄHE DURCH ZUNEIGUNG & BEWUNDERUNG AUFBAUEN KANNST

  • Mache eine Liste mit 10 Dingen, die du an ihm bewunderst (seinen Humor, seine Herzlichkeit, seine ruhige Ader, etc.). Und teile ihm einige davon bei passenden Gelegenheiten mit.
  • Rahme ein Foto aus eurer Verliebtheitsphase ein, welches euch beide daran erinnert, wie verliebt ihr wart.
  • Und sprecht ab und zu über eure Love Story, euer Zusammenziehen oder die Hochzeit, wenn ihr schon verheiratet seid. Was wisst ihr noch darüber? Was fandet ihr aneinander besonders? 

# 4: Ängsten gemeinsam begegnen

emotionale Wunden heilen innere Kind emotionale nähe

Viele von uns haben kein perfektes Beziehungsmodell in der Kindheit erlebt. Die einen weniger, die anderen mehr. 

Auch wenn du keine Kindheitstraumata erfahren hast, wirst auch du Wunden aus vergangenen Beziehungen erlitten haben, die dich und dein Bild von einer glücklichen Beziehung prägen.

Vielleicht weißt du, wovon ich rede. Vielleicht aber auch nicht, weil diese Dinge tief in deinem Unterbewusstsein vergraben sind und du große Angst hast, diese Wunden-Box zu lüften. 

Und weißt du was? Dein Partner kann dir eine unglaubliche Stütze dabei sein. 

Durch emotionale Schmerzpunkte und eure Schattenseiten gemeinsam zu gehen, wird euch auf ein ganz neues Level emotionaler Nähe bringen. Genau dafür hat Dr. Sue Johnson die vorhin erwähnte Emotionsfokussierte Therapie entwickelt. Sie sagt:

"Paare müssen lernen, miteinander so über ihre Gefühle zu sprechen, dass sie einander näher kommen." Einander besser zu verstehen, Bedürfnisse zu kommunizieren und Kritik zu vermeiden sind die Kernfähigkeiten, die hierbei trainiert werden. [1


WIE KANNST DU DEIN INNERES KIND HEILEN UND DAS EMOTIONALE-NÄHE-NETZ WEITERSPINNEN

  • Mache dir selbst Gedanken, welche Ereignisse aus der Kindheit, vielleicht aber auch aus vorherigen Beziehungen, dich inwiefern geprägt haben.
  • Welche offenen Wunden gibt es? 
  • Wie beeinflussen diese dein Verhalten zu deinem Partner?
  • Was brauchst du von ihm, damit diese Wunden nicht unnötig aufgerissen werden, sondern ihr gemeinsam Balsam über sie gießen könnt?
  • Weihe ihn in deine Erkenntnisse ein und frage ihn nach seinem inneren Kind und was er von dir braucht.

# 5: Mehr emotionale Nähe durch Empathie  

emotionale Bindung durch empathie

Die Anthropologin Helen Fisher sagt:

Empathie gehört zu den wichtigsten Faktoren einer glücklichen Beziehung. [7

Paare, die miteinander glücklich sind, erkennt man daran, dass sie es "gut" miteinander meinen und einander zu verstehen versuchen. 

Anders ist es aus, wenn emotionale Nähe verloren geht: Paare neigen dann dazu, in ihren Positionen zu verharren und sich im Recht zu sehen. 

Wie häufig kommt es vor, dass du deinem Partner erzählst, was dir Sorgen bereitet und er sofort zur Lösung springt und das Problem „fixen“ möchte? 

Oder schlimmer: Du erzählst ihm davon, wie enttäuschend das neue Projekt auf der Arbeit läuft, von den unzufriedenen Kunden und dem neuen Projektleiter, der dir ständig im Nacken sitzt.

Und er fängt an, deine „Gegner“ in Schutz zu nehmen.

„Also, bei eurer Leistung kann ich die Kunden vollkommen verstehen.“ 

Oder die Bedeutung deines Problems abzuwerten.

„Ach, komm schon. Vergiss die Arbeit. Das Projekt ist in ein paar Wochen vorbei. Lass uns einen Film schauen.“

Dabei war das einzige, was du wolltest: Dass er dir zuhört. Und Mitgefühl zeigt.

Manchmal ist das einzige, was wir wollen, einfach in die Arme genommen zu werden und zu wissen, dass es da jemanden gibt, der für uns da ist und uns versteht. Diese Empathie führt zur emotionalen Nähe, vertrauten Intimität und einer starken Bindung.


GUIDELINES, UM EMOTIONALE NÄHE Durch Empathie AUFZUBAUEN

  • Erkennt die Bedeutung des Problems an. Sonst wird die emotionale Sicherheit, euch einander mitzuteilen, zerstört. 
  • Lasst euch auf die Gefühlswelt des anderen ein.
  • Fällt keine Urteile darüber.
  • Bringt Verständnis füreinander auf und zeigt Interesse. Zum Beispiel, indem ihr Fragen zum Problem stellt.
  • Geht nicht über zur Problemlösung, solange der Partner nicht darum gebeten hat. 

# 6: Wenn Nähe zur Gefahr wird

Romantik emotionale Nähe

Kommen wir zur Kehrseite der Medaille.

Wie du in den Abschnitten oben gelesen hast: Sicherheit fördert emotionale Nähe. Sie kann sie aber auch zerstören.

Oder in Esther Perels Worten: "Freiheit und Sicherheit sind zwei Seiten derselben Medaille." [8]

Eine gute Liebesbeziehung erfordert beides in Balance:

Du wünschst dir Sicherheit und Struktur. Zugleich sehnst du dich nach Freiheit, nach Abenteuern und nach Kreativität. Du möchtest nicht, dass Langeweile aufkommt. 

Wenn alles beim Alten bleibt, ihr nichts Neues in der Beziehung erlebt und wenig Spannung vorhanden ist, wird auch die emotionale Nähe einschlafen.

Macht es überhaupt Sinn, heute Abend wegzugehen? Reicht es nicht, wenn wir auch einfach nur ein bisschen kuscheln und eben nicht mehr so oft miteinander schlafen? Was ist schon dabei, dass wir einander nicht mehr überraschen? 

Du siehst, zu viel dieser Art von Nähe, in der ihr so bequem miteinander seid, dass ihr euch aufhört, Mühe zu geben, kann die Beziehung zerstören. 

Leidenschaft und Erotik leben von Kreativität. Und diese liegt insbesondere dann vor, wenn ihr etwas neues ausprobiert. [9]

Hier findest du ein paar Ideen: 


Neue Wege zur emotionalen Nähe:

  • Macht einen Tanzkurs.  
  • Geht auf einen Escape Room Abend zusammen aus. Oder spielt eine Runde LaserTag.
  • Sucht ein paar Wanderungen heraus und erkundet die Umgebung, in der ihr wohnt.
  • Plant einen romantischen Kurzurlaub.
  • Überrascht einander.
  • Und lasst euch vom anderen überraschen. Bleibt flexibel.

Das kann auch eine eingeschlafene Beziehung als Neustart Button wieder zum Leben erwecken.

Vor allem, um der Abwärtsspirale zu entkommen: Zum Beispiel, wenn ihr euch in einer Beziehungskrise befindet, ständig "Beziehungsprobleme ausdiskutiert" oder bereits mit der Frage "gehen oder bleiben?" kämpft. 

# 7: Mache Sex zur Priorität  

emotionale Bindung durch Sex sexuelle Bindung

Sex ist der beste Spiegel.

Er verrät dir, wie gut es in einer Liebesbeziehung um das Paar wirklich steht.

Zahlreiche Studien zeigen die hohe Korrelation zwischen sexueller Zufriedenheit und emotionaler Nähe. [10

Aber es ist nicht die Häufigkeit.

Sondern das Spiel, die eigene Sexualität zu erkunden, die Bedürfnisse des Partners kennenzulernen und der beidseitige Wunsch, den Partner zu befriedigen, ihm ein Vergnügen zuzubereiten. Die Intensität des Erlebten ist das, was die emotionale Nähe schafft, die du auch außerhalb des Betts nicht übersehen wirst.

Und was, wenn Sex nicht von alleine kommt? 

So unromantisch es klingt: Dann vereinbart ihn eben. 

So empfiehlt Tina Molin, die Autorin des Buchs "Endlich wieder Lust auf Sex". Darin berichtet sie, wie sie mit Mitte 40 ihr Sexleben neu entdeckt hat. 

Wie versprochen ...


Die Mitmach-Challenge für die nächsten 7 Tage

Nimm dir aus jedem dieser 7 Wege eine Sache heraus, mit der du dich wohl fühlst und plane sie fest in deinem Terminkalender ein.

Du kannst die Challenge mit deinem Partner machen, musst du aber nicht. Überzeuge dich gerne selbst davon, bevor du ihn einweihst. 

Wie viel Zeit solltest du einplanen?

Manche Aktivitäten werden dich 2 Minuten am Tag kosten, andere 1-2 Stunden. 

In Summe schlägt John Gottmann 6 Stunden die Woche vor. [4]

6 Stunden die Woche.

Wenn du das umrechnest, sind es weniger als 1 Stunde pro Tag. 

Und diese eine Stunde wird sich auszahlen, glaub mir.

Sicher dir jetzt die 6-Stunden-Routine als Muster. 

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Vergiss nicht:

6 Stunden die Woche mag etwas Arbeit sein.

Aber ein Spinnennetz ist stabiler als Stahl und die Beute kommt von allein zu dir.

Viel Spaß, Fleiß & Erfolg beim täglichen Spinnen, Liebes! 

von Herz zu Herz

deine Kristina

PS.: Wenn wir schon vom Spinnennetz sprechen. Weißt du, wie du mir dabei helfen kannst, mein Spinnennetz im Internet zu spinnen? Indem du den Artikel teilst. Ich danke dir. 

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6 Kommentare

  • tina

    Liebe Kristina,
    es ist schön, Deinen Blog zu lesen.
    Deine Worte haben endlich mal nichts mit versteckten Spielchen zu tun.
    Ich danke Dir sehr dafür.

    Hab einen schönen Tag mit lieben Grüßen von der Ostsee
    Tina

    • Kristina

      Hallo liebe Tina,

      ich danke dir für das Kompliment. Mir geht das Herz auf zu lesen, dass der Beitrag, den ich leiste, einen Unterschied macht.

      Ich wünsche ganz liebe Grüße zurück an die Ostsee <3
      Kristina

  • Carmela

    Wunderbar….. ich habe alles gelesen die ganze Nacht …… sehr hilfreich in meiner Zeit -….. danke

    • Kristina

      Liebe Carmela,
      ich drücke dich und wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung. Und hoffe, dass du am nächsten Tag etwas länger im Bett bleiben konntest. <3

      Herzliche Grüße
      Krisitna

  • Monika

    Das ist alles so soo liebevoll gestaltet. Ich liebe deinen Blog. Daanke.

    • Kristina

      Dankeschön, Monika. <3

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