5 Selbstfürsorge Fallen, die in Selbstsabotage enden

Warum du nicht Selbstfürsorge, sondern Selbstsabotage betreibst.

Ich fühlte mich ertappt. 

Ich nahm ein Buch, um "Recherche" zu betreiben.

Blöd nur, dass die Autorin das Thema Selbstfürsorge aufwarf. 

Dort gab sie mir humorvoll zu verstehen, dass die Entscheidung, gerade jetzt zu Ihrem Buch zu greifen, kein Akt der Selbstfürsorge war.

Es war Selbstsabotage:

Ein Weg, sich meiner Verantwortung als Selbständige zu entziehen und die Kundenakquise schleifen zu lassen.

Kurz gesagt: Aufschieberitis.

Natürlich griff ich lieber zu einem Buch, das ich bereits beim Anblick des Covers und der Überschrift in einem Zug verschlungen habe. 

Anstatt mich um meine finanzielle Selbstfürsorge zu kümmern.

Was der Selbstfürsorge Hype #selfcare damit zu tun hat

Kennst du das?

Tappst du auch in diese Selbstfürsorge Fallen? 

Maskierst du schlechte Gewohnheiten unter dem Stichwort „Selbstfürsorge“?

Ob es das Aufschieben dringender Aufgaben, der leckere Muffin nach einem gefrusteten Arbeitstag, die vierte aufeinander folgende Sendung deiner Lieblingsserie auf Netflix oder die neue Designertasche by Chloé ist:  

Was wäre, wenn dir diese Gewohnheiten schaden? 

Das betrifft übrigens auch Beziehungsfürsorge!

Anstatt sich im Alltag umeinander zu bemühen, kaufen wir uns die emotionale Bindung im Sommerurlaub oder durch überteuerte Geschenkideen ein. 

Und jammern über Beziehungsprobleme, wenn die Rechnung nicht aufgeht. 

Und weißt du was? 

Das ist kein Wunder! 

Der Hype um #selfcare ist kaum aufzuhalten. 

Diesen rasanten Anstieg hat die Werbeindustrie für sich instrumentalisiert: Von 49 € Duftkerzen, über die Luxus-Spa-Behandlung bis hin zu *ultra-all-inclusive* Traumreisen in die Karibik: Selbstfürsorge garantiert! 

Zu einem schönen Preis. 

Versteht sich.

Daher lohnt es sich für dich (nicht nur finanziell), genauer hinzuschauen.

Hier sind typische Selbstfürsorge Fallen, in die wir alle hin und wieder tappen: 

5 Wege, wie du dich im Namen der Selbstfürsorge sabotierst 

# 1: Von DHL versandte Selbstfürsorge

Oops, I did it again.

Obwohl ich mir vornehme, mein Onlineshopping einzuschränken, taucht der Postbote auf unerklärliche Weise mit sich türmenden Paketen vor meiner Haustür auf. 

Das luftige Boho-Sommerkleid, die eng geschnittene Jeans oder mein Tommy-Shirt, das ich seit Tagen nicht mehr ausziehen mag. 

(Jetzt komm mir bitte nicht mit dem Spruch, dass Duschen und frische Kleidung auch zur Selbstfürsorge zählt... ich weiß, ich weiß. :D)

An einigen Tagen rede ich mir ein, es wäre Selbstfürsorge. 

Denn ich fühle mich in jedem dieser Teile herrlich. Ganz abgesehen von der Qualität und dem angenehmen Stoff auf meiner Haut. Wenn das nicht Selbstfürsorge ist ...  

Was aber, wenn es schlichtweg Habgier ist? 

Mein Ziel ist nicht, den Konsum zu verteufeln. 

Schließlich gibt es viele Investitionen, die sich vielfach auszahlen können: 

Der gutgezahlte Coach, mit dem du ein langjähriges Problem endlich lösen konntest, die regelmäßige Massage zur Entspannung oder meinetwegen auch die neue, schicke Frisur!

Hinterfrage dich, inwieweit diese Investition auf dein langfristiges Wohlbefinden einzahlt. 

Denn wirst du dir deiner unbefriedigten Bedürfnisse bewusst, stellst du fest, dass 99 % dessen (z.B. Spaziergang in der Natur, ein bereicherndes Gespräch, Zeit mit deinem Partner, Entspannungspausen, Wasser trinken, etc.) dich keine Euros kosten.

# 2: „Gönn dir! Du hast es dir verdient.“

Du darfst ...

Du hattest heute einen schlechten Tag. 

Wie auch die letzten 4 in Folge.

Du darfst nun Netflix als Belohnung bingen, die halbe Schokoladentafel verdrücken oder die Yogastunde ausfallen lassen, flüstert dir deine ausgelaugte Stimme zu.   

Ohne all dies grundsätzlich schlecht zu reden (ja, auch eine ausgelassene Yogastunde kann die richtige Medizin sein, wenn deine Kraftreserven völlig ausgeplündert sind!), möchte ich dich auf zwei Fehlkonstrukte in diesem Denken hinweisen:

a) Schlechtes mit Gutem belohnen

Gestern war ich mit meiner Mutter spazieren.

Während sie mir von ihren Herausforderungen in Kasachstan berichtet, vom stundenlangem Anstehen für 1-2 Brot, Viehzucht, Haushalt (bei fehlender Wasch- und Spülmaschine!), Obst- und Gemüseanbau und parallel sich um die Kinder kümmern, wird mir bewusst, in welchen „Luxusproblemen“ wir heute schweben:

Die Zeit über die Selbstfürsorge oder Selbstliebe nachzusinnen? Für sie wäre damals allein dieser Gedanke absurd hoch 10. 

Und trotzdem leidet unsere Generation wie keine vor uns an Depressionen. [1]

Wie kann das sein?

Unser moderner Lebens-Arbeits-Alltag macht uns träge und gestresst.  

Zur Belohnung klopfen wir uns brav auf die Schulter.

„Fein gemacht. Gönn dir nun ein Leckerli. Du hast es dir verdient.“ 

Ob es die aufgebackene Pizza, der dritte Schokoladen-Snack oder der lang herbeigesehnte Urlaub ist, in dem wir innerhalb von einer Woche die Kraftreserven für das ganze Jahr auftanken wollen. 

Und unser Geld verpulvern, damit wir wieder einen Grund haben, noch mehr zu schuften und die Gehaltserhöhung anzustreben...

Am Ende schaden wir uns gleich doppelt.

Erkennst du dieses Paradox?

Wir spritzen uns den „guten“ Stoff, nachdem wir unsere Kraftreserven schonungslos ausgebeutet haben.

Wenn das nicht Selbstsabotage in reinster Form ist ...
 

B) Gutes mit Schlechtem belohnen

Die zweite Variante der Selbstbelohnung:

Basiert auf der Idee, unseren Erfolg mit Schlechtem zu belohnen.

Nach einer sportlichen Woche gönnst du dir heute den mit feinster Zuckerglasur-übergossenen Donut mit der Aufschrift „Selbstfürsorge“. 

Ist es Selbstfürsorge?

Oder Selbstbetrug?

Ich überlasse die Entscheidung dir. 🙂 

# 3: Die Flucht in die Karibik

2020 hat mir gezeigt, wie wichtig unsere mentale Selbstfürsorge ist. 

Aus Hoffnungslosigkeit, Frust, persönlichen Niederlagen und meinem Wunsch heraus, endlich "normal" zu leben und zu verreisen, habe ich mich oft in Reisereportagen verloren. 

Sie wurden zu meiner Flucht in die Karibik.

Vorfreude ist bekanntlich die schönste Freude, oder?

Doch diese Fluchtgedanken fügten mir mit ihrem Fokus auf den damaligen Mangel an Optionen mehr Schaden zu, als dass sie mein emotionales Wohl beflügelten. 

Fragen, die ich mir stattdessen hätte stellen können: 

In welche Realität flüchtest du?

Versuchst du aus einer kriselnden Beziehung im Namen der Selbstfürsorge zu entfliehen? Mit der Hoffnung, in der nächsten klappt es besser? Anstatt eure Beziehungsproblemen zu lösen?

Oder im Gegenteil: Statt aus einer toxischen Beziehung endlich auszubrechen, verlierst du dich im märchenhaften Anfang eurer romantischen Liebe?

Springst du von einer Ex-zurück-Strategie in die nächste, obwohl du weißt, wie wichtig es gerade ist, dein gebrochenes Herz zu heilen und die Trennung zu verarbeiten?

Oder malst du dir den Traum in Weiß aus, obwohl ihr tief in einer Beziehungskrise steckt und eure Beziehungsprobleme sich monatelang wie dreckiges Geschirr in einer 6-Personen-Studentenbuden-Küche stapeln? 

Was hältst du von einer Frühjahrsputz-Challenge, in der du den emotionalen Müll der letzten Monate ausmistest?

# 4: Das Morgen-Syndrom

Aufschieberitis, Prokrastination oder wie ich es gerne nenne: das Morgen-Syndrom. 

Mein Eingangsbeispiel mit dem Buch zur Selbstfürsorge war eine dieser raffinierten Methoden, aus „Selbstfürsorge“ Wichtiges schleifen zu lassen.

Mit deinem Partner über Paartherapie zu sprechen? 

Dir deiner Verlustängste bewusst zu werden und aktiv Schritte zu unternehmen, um ihnen die Kontrolle über dich zu entreißen?

Warum wir Dinge aufschieben?

Weil wir oft nicht wissen, wo wir überhaupt starten. 

Ich kenne es von mir selbst.

Wie ich es löse? 

Indem ich diese Elefantenaufgabe in viele kleine Mäuse zerlege, die ich nacheinander abarbeiten kann.

Ein Beispiel: Du streitest dich seit Monaten mit deinem Partner. 

Wo kannst du starten, um euch aus dem nie endenden Streitkarussell zu befreien?

Zum Beispiel, indem du dir das Buch "Gewaltfreie Kommunikation" von Marshall B. Rosenberg * bestellst und die Übungen darin, im Idealfall mit deinem Partner, machst. 

Andere Mäuse können sein: 

Vorsicht: Konsumfalle!

Wenn du dir das Buch bestellst, es neben deiner Nachttischlampe parkst, aber nichts davon anwendest, war es letztendlich pure Geldverschwendung. 

Kauf es dann nicht.

Sonst wäre es Punkt # 1. Der Konsum allein bewirkt keine Veränderung.

# 5: Der Optimierungswahn

Wir Frauen beherrschen eine Fähigkeit mit Bravour.

Wir bürden uns häufig Aufgaben auf, die wir, wenn wir ganz ehrlich mit uns sind, nicht einsam stemmen müssen. 

Haushalt schmeißen, arbeiten, parallel weiterbilden und die Karriere anstreben, uns liebevoll um den Partner kümmern, Freundschaften pflegen und die Kids von einem Verein in den nächsten fahren. 

Uns reicht es nicht, gute Leistung zu erbringen.

Nein. 

Wir wollen die Besten in allem sein. 

Diesen Optimierungswahn umschreibt die Aktivistin Madeleine Alizadeh, bekannt unter ihrem Influencernamen dariadaria in ihrem Bestseller „Starkes weiches Herz“  als „die Epidemie des 21. Jahrhunderts“. 

Dazugehören und doch höchst außergewöhnlich – das wollen wir alle sein.

Der durchtrainierte Körper, die tollste Mutter, die Mitarbeiterin des Jahres, die starke Frau, die perfekte Frisur, die Leiterin von XYZ ... 

Dabei merken wir nicht, wie sehr wir unsere Ressourcen dem Status und dem dauernden Selbstoptimierungsdrang zuliebe ausbeuten.

Das beste Rezept, dich selbst zu verlieren und von deinen unbefriedigten Bedürfnissen abzukapseln. 

Und weißt du, was das Traurige daran ist?

Oft machst du es durch dieses viele Tun und frustriert sein schlimmer.

Denn wenn du die Anerkennung für dein Bemühen nicht erntest?

Wehe diesem faulen Partner ... 

„Kannst du nicht auch mal was tun? Anstatt faul auf dem Sofa rumzuliegen?“ 

Sei nicht hart mit dir selbst, es gibt genug andere, die es mit dir sind. 

Falls du dich an einigen Stellen ertappt gefühlt hast, lade ich dich heute ein, deine Selbstfürsorge Maßnahmen auf ihre Qualität zu prüfen.

Dabei können dir diese Leitlinien helfen:

Pass gut auf dich auf, meine Liebe.

von Herz zu Herz

deine Kristina

Hast du auch Gewohnheiten, mit denen du dich im Namen der Selbstfürsorge sabotierst? Verrate mir im Kommentarfeld 1-2 Beispiele aus deinem Selbstfürsorge | Selbstsabotage Repertoire.

Ich bin gespannt!