7 simple Wege, emotionale Nähe in der Beziehung aufzubauen

Mit der emotionalen Nähe ist es häufig wie mit unserer Gesundheit. 

Solange alles funktioniert und wir keine Schmerzen haben, halten wir sie für selbstverständlich. 

Ihren wahren Wert realisieren wir erst, wenn sie uns genommen wird: 

Wir gehen zum Arzt, melden uns krank, suchen das Internet nach Therapien ab, bleiben im Bett, sind angeschlagen und vielleicht verzweifelt. 

Ähnlich geht es Paaren, denen die emotionale Nähe und Verbundenheit verloren geht. 

Ihre Beziehungsbedürfnisse bleiben unerfüllt. 

Sie sind emotional angeschlagen, isoliert, verzweifelt.

Gegenseitige Verletzungen und Frust über den anderen wachsen. 

Aus einem "WIR" ist ein "ICH gegen DICH" geworden.

Verstecken, Verteidigen oder Fliehen (=nach alternativen Orten für emotionale Nähe suchen) sind Strategien, die dann oft zum Einsatz kommen.

Kommt dir das alles sehr vertraut vor?

Vielleicht fängst du an, mehr und mehr an euch als Paar zu zweifeln? Ist er "der Richtige"? Solltest du gehen oder bleiben? 

Dr. Sue Johnson (Begründerin der Emotionsfokussierten Paartherapie) sagt: [1] 

"Jedes Paar hat seine Differenzen. Was Paare unglücklich macht, ist die emotionale Trennung, die dazu führt, dass sie in ihrem Partner keinen sicheren Hafen mehr finden können." 

Die Lösung liegt ihr zufolge darin, die Fähigkeit zu entwickeln, sich emotional aufeinander einzustellen.  

Was kannst du also tun, um die emotionale Nähe, die zu Beginn so leicht mitschwang, wieder in euren Beziehungsalltag einzuladen?

Hier habe ich ein Rezept für dich, diese verlorene emotionale Nähe zurückzuerhalten.

Das Erfolgsrezept der Spinne zur emotionalen Nähe In der Beziehung

Schau dir die Spinne an. 

Sie wartet nicht auf 1-3 Tage im Jahr, die zum Spinnen besonders geeignet sind und macht sich dann an die Arbeit. 

Sie reserviert sich auch keinen zweiwöchigen Sommerurlaub dafür, ihr Spinnennetz auszuweiten. Um dann enttäuscht festzustellen, dass sich die Arbeit der restlichen 50 Kalenderwochen damit nicht ausgleichen lässt. 

Sie denkt genauso wenig darüber nach, welche „großen“ Dinge sie tun kann, um an ihre Ziele, Stabilität und Beute, zu kommen. 

Was tut sie stattdessen?

Sie spinnt.

Jeden einzelnen Tag.

Das ist ihr einfaches und geniales Erfolgsrezept.

Und dass es funktioniert, siehst du daran:

WAS HAT DAS MIT DEINEM WUNSCH NACH EMOTIONALER NÄHE ZU TUN?

Manchmal verschwendest du Zeit darauf, dir zu überlegen ...

Aber so funktioniert emotionale Nähe nicht.

Sie wird nicht in den großen Dingen an drei bedeutenden Tagen im Jahr gesponnen. Und danach vernachlässigt. 

Nein. 

Du brauchst dir nichts Extravagantes auszudenken.  

Es geht vielmehr um die "kleinen täglichen Dinge". 

Diese sind der Inbegriff glücklicher Beziehungen und wichtiger Bestandteil erfolgreicher Paartherapien wie die vom Gottmann Institut. Ihr Podcast heißt sogar "Small things often" (=kleine Dinge, aber oft"). [3]

Ja, es mag eine Weile dauern, dieses emotionale-Nähe-Spinnennetz zu spinnen. Aber bedenke, welche zwei entscheidende Vorteile sich daraus ergeben:

Fange daher heute an, dein emotionales Netz zu spinnen. Und spinne täglich. 

Wie? 

7 WEGE, EMOTIONALE NÄHE in der Beziehung AUFZUBAUEN 

Hier sind 7 Spinntechniken, die ich der Spinne mit viel Mühe entlocken konnte. 

PS.: Ich musste ihr schwören, dass ich dir diese Techniken nur verrate, wenn du sie wirklich anwendest.

# 1: der tägliche 6-Sekunden-Kuss zur emotionalen Nähe zwischen Paaren

Rituale im Alltag verbinden: nicht nur physisch, sondern auch emotional. [4]

Was glaubst du, warum viele Kulturen Bräuche pflegen?

Um das Gefühl der Einheit zu stärken.

Je mehr ihr von ihnen in euren Alltag integriert, desto stärker wird euer emotionales Netz.

Hier ist eine Liste mit weiteren Ideen:

Neben festen Ritualien kannst du einige dieser Dinge auch als Überraschung in den Alltag einbauen. Aber dazu später mehr.

# 2: Emotionale Nähe durch tiefe Gespräche

Beobachte Paare im Restaurant.

Innerhalb von Sekunden wirst du diejenigen in der Kennenlernphase von den Paaren in einer festen Beziehung unterscheiden.

Warum?

Schau, wie sie miteinander sprechen.

Die ersteren stellen Fragen zum Kennenlernen, hören gut zu und haben sehr viel Augenkontakt. Das, was der Partner sagt, wird mit Interesse und gegenseitiger Bewunderung aufgefasst.

Die letzteren verfallen häufig dem Irrtum, sie wüssten schon alles über den Partner. Sie essen schnell und gehen wieder. 

[Vorausgesetzt, sie gehen überhaupt noch gemeinsam aus.]

Dabei ist tägliches einander besser kennenlernen ein mächtiges Instrument, emotionale Nähe zu stärken. Je besser du ihn kennst, desto besser verstehst du ihn. 

Was du konkret tun kannst, um emotionale Nähe herzustellen:

Werde neugierig.

Baue in eure Gespräche humorvolle Plaudereien und tiefsinnige Gespräche ein. 

Welche Motivationen, Werte und Träume hat dein Partner. Welche Ängste und Sorgen fressen ihn auf. Stelle Fragen und höre gut zu. 

Noch mehr humorvolle, tiefgründige Fragen findest du in diesem Artikel:

# 3: Mit Zuneigung & Bewunderung zur Emotionalen Nähe in der Paarbeziehung

Nichts tötet emotionale Nähe schneller.

Nörgelei, Kritik und Pessimismus.

In Zahlen ausgedrückt:

Carrie Cole vom Gottman Institut führt weiter aus: "Jede Beziehung führt zu emotionalem Rückzug, wenn Paare aufhören, Dinge zu tun, die Positives bewirken. Sie entfernen sich immer weiter voneinander, bis sie sich gar nicht mehr kennen."

Wie du siehst gehören Zuneigung und Bewunderung zu wichtigen Bestandteilen glücklicher Beziehungen.

Kein Wunder. 

Denn das bedeutet: Ihr seid euch nicht gleichgültig. Ihr schätzt einander weiterhin und respektiert euch. Das schafft unglaubliche emotionale Nähe. 

# 4: Ängsten gemeinsam begegnen

Viele von uns haben kein perfektes Beziehungsmodell in der Kindheit erlebt. Die einen weniger, die anderen mehr. 

Auch wenn du keine Kindheitstraumata erfahren hast, wirst auch du Wunden aus vergangenen Beziehungen erlitten haben, die dich und dein Bild von einer glücklichen Beziehung prägen.

Vielleicht weißt du, wovon ich rede. Vielleicht aber auch nicht, weil diese Dinge tief in deinem Unterbewusstsein vergraben sind und du große Angst hast, diese Wunden-Box zu lüften. 

Und weißt du was? Dein Partner kann dir eine unglaubliche Stütze dabei sein. 

Durch emotionale Schmerzpunkte und eure Schattenseiten gemeinsam zu gehen, wird euch auf ein ganz neues Level emotionaler Nähe bringen. Genau dafür hat Dr. Sue Johnson die vorhin erwähnte Emotionsfokussierte Therapie entwickelt. Sie sagt:

"Paare müssen lernen, miteinander so über ihre Gefühle zu sprechen, dass sie einander näher kommen." Einander besser zu verstehen, Bedürfnisse zu kommunizieren und Kritik zu vermeiden sind die Kernfähigkeiten, die hierbei trainiert werden. [1] 

# 5: Mehr emotionale Nähe durch Empathie  

Die Anthropologin Helen Fisher sagt:

Empathie gehört zu den wichtigsten Faktoren einer glücklichen Beziehung. [7] 

Paare, die miteinander glücklich sind, erkennt man daran, dass sie es "gut" miteinander meinen und einander zu verstehen versuchen. 

Anders ist es aus, wenn emotionale Nähe verloren geht: Paare neigen dann dazu, in ihren Positionen zu verharren und sich im Recht zu sehen. 

Wie häufig kommt es vor, dass du deinem Partner erzählst, was dir Sorgen bereitet und er sofort zur Lösung springt und das Problem „fixen“ möchte? 

Oder schlimmer: Du erzählst ihm davon, wie enttäuschend das neue Projekt auf der Arbeit läuft, von den unzufriedenen Kunden und dem neuen Projektleiter, der dir ständig im Nacken sitzt.

Und er fängt an, deine „Gegner“ in Schutz zu nehmen.

„Also, bei eurer Leistung kann ich die Kunden vollkommen verstehen.“ 

Oder die Bedeutung deines Problems abzuwerten.

„Ach, komm schon. Vergiss die Arbeit. Das Projekt ist in ein paar Wochen vorbei. Lass uns einen Film schauen.“

Dabei war das einzige, was du wolltest: Dass er dir zuhört. Und Mitgefühl zeigt.

Manchmal ist das einzige, was wir wollen, einfach in die Arme genommen zu werden und zu wissen, dass es da jemanden gibt, der für uns da ist und uns versteht. Diese Empathie führt zur emotionalen Nähe, vertrauten Intimität und einer starken Bindung.

# 6: Wenn Nähe zur Gefahr wird

Kommen wir zur Kehrseite der Medaille.

Wie du in den Abschnitten oben gelesen hast: Sicherheit fördert emotionale Nähe. Sie kann sie aber auch zerstören.

Oder in Esther Perels Worten: "Freiheit und Sicherheit sind zwei Seiten derselben Medaille." [8]

Eine gute Liebesbeziehung erfordert beides in Balance:

Du wünschst dir Sicherheit und Struktur. Zugleich sehnst du dich nach Freiheit, nach Abenteuern und nach Kreativität. Du möchtest nicht, dass Langeweile aufkommt. 

Tatsächlich sind Nähe und Distanz Ungleichgewichte eins der größten Panik, wenn es um unerfüllte Bedürfnisse in der Beziehung geht. 

Wenn alles beim Alten bleibt, ihr nichts Neues in der Beziehung erlebt und wenig Spannung vorhanden ist, wird auch die emotionale Nähe einschlafen.

Macht es überhaupt Sinn, heute Abend wegzugehen? Reicht es nicht, wenn wir auch einfach nur ein bisschen kuscheln und eben nicht mehr so oft miteinander schlafen? Was ist schon dabei, dass wir einander nicht mehr überraschen? 

Du siehst, zu viel dieser Art von Nähe, in der ihr so bequem miteinander seid, dass ihr euch aufhört, Mühe zu geben, kann die Beziehung zerstören. 

Leidenschaft und Erotik leben von Kreativität. Und diese liegt insbesondere dann vor, wenn ihr etwas neues ausprobiert. [9]

Hier findest du ein paar Ideen: 

Das kann auch eine eingeschlafene Beziehung als Neustart Button wieder zum Leben erwecken.

Vor allem, um der Abwärtsspirale zu entkommen: Zum Beispiel, wenn ihr euch in einer Beziehungskrise befindet, ständig "Beziehungsprobleme ausdiskutiert" oder bereits mit der Frage "gehen oder bleiben?" kämpft. 

# 7: Mache Sex zur Priorität  

Sex ist der beste Spiegel.

Er verrät dir, wie gut es in einer Liebesbeziehung um das Paar wirklich steht.

Und was, wenn Sex nicht von alleine kommt? 

So unromantisch es klingt: Dann vereinbart ihn eben. 

So empfiehlt Tina Molin, die Autorin des Buchs "Endlich wieder Lust auf Sex". Darin berichtet sie, wie sie mit Mitte 40 ihr Sexleben neu entdeckt hat. 

Wie versprochen ...

Vergiss nicht:

6 Stunden die Woche mag etwas Arbeit sein.

Aber ein Spinnennetz ist stabiler als Stahl und die Beute kommt von allein zu dir.

Viel Spaß, Fleiß & Erfolg beim täglichen Spinnen, Liebes! 

von Herz zu Herz

deine Kristina

PS.: Wenn wir schon vom Spinnennetz sprechen. Weißt du, wie du mir dabei helfen kannst, mein Spinnennetz im Internet zu spinnen? Indem du den Artikel teilst. Ich danke dir.